Sıcakta çalışmak zararlı mı? Vermont Üniversitesi Tıp Merkezi’nden Dr. Nate Endres şunları açıklıyor:
Burada Vermont’ta, cıva yükselmeye başladığında, egzersiz yapmanın çok daha çok bir angarya gibi görünebileceğini ima eden inanılmaz havaya alışkınız. Daha da kötüsü, sizi hasta edebilir-Isı ile ilgili hastalık sporcular için önemli bir sorun olabilir. Sonuçlar azalmış performanstan ölüme kadar değişir. Aslında, ısı inme, kalp bozuklukları ve servikal omurga travmasından sonra sporcularda üçüncü önde gelen ölüm nedenidir.
Herhangi bir egzersiz sırasında, vücudumuz öncelikle kaslarda ısı üretir. Bu ısının serbest bırakılması gerekiyor veya vücudun sıcaklığı artacaktır. Isıyı kaybetmemizin en hızlı yolu buharlaşma ve terleme ile ilgilidir, bu yüzden rüzgar, sıcaklık ve nem ne kadar hızlı olabileceğimizi etkiler. Giysilerin de vücut kütlesi ve vücut yağ miktarı gibi bir etkisi vardır.
Hareketsiz, sıcak ve nemli bir günde uzun süreli, kuvvetli egzersiz, küçük ila şiddetli çeşitli ısı hastalıkları için bir tarif olabilir.
Ölçeğin küçük ucunda, bacaklarda kolay yükseklik ve dinlenme ile iyileşebilen bir şişlik olan ısı ödemi vardır. Isı krampları da egzersiz sırasında veya sonrasında yaygındır ve buradaki tedavi, özellikle elektrolitler (sodyum) dahil bir içecekle dinlenme, germe ve hidrasyondur.
Sıcaksa ve susuz kalırsanız, kan basıncınız yavaşlayabilir, bu da sizi ısıtmaya veya bayılmaya eğilimlidir. Bu olursa, düz yatın, bacaklarınızı yükseltin ve çok fazla sıvı için.
Çok daha büyük olan ısı tükenmesidir. Birçoğumuz sıcak olduğunda bitkin hissedebilirken, gerçek ısı tükenmesi egzersize devam edememe ile karakterize edilir. Bu muzdarip bir sporcu Mayıs veya çökmeyebilir. Semptomlar arasında yorgunluk, baş dönmesi, ağır terleme, bulantı/kusma, baş ağrısı, titreme ve sinirlilik bulunur.
Bu olursa, çekirdek sıcaklığın 104 ° F’den az olduğundan ve merkezi sinir sistemi değişikliği olmadığından emin olun. Bu durumda, sıcaklık rektal termometre ile doğru bir şekilde ölçülür. Sporcunun tüm aktiviteleri durdurduğundan emin olun. Onu mümkün olduğunca şaşırtıcı bir yere aktarın, fazla giysileri çıkarın, bacakları yükseltin ve rehidrasyona başlayın. Sporcunun durumu kötüleşir ve/veya sıcaklık uygun tedavi ile azalmazsa, acil tıbbi yardım alın.
Birisi ısı tükenme belirtileri gösterirse, ısı vuruşuna maruz kalmadığından emin olmak istersiniz. Bu en büyük ısı hastalığının biçimidir ve en iyi şekilde tanınmaz ve tedavi edilmezse ölüme neden olabilir. Isı tükenmesine kıyasla fark, çekirdek vücut sıcaklığının 104 ° F’den büyük olması ve deliryum veya konvülsiyonlar gibi merkezi sinir sistemi değişikliklerinin mevcut olmasıdır. Cilt kuru olabilir veya ter ile batırılmış olabilir. Risk elemanları obezite, düşük fitness seviyesi, ısı iklimlendirme eksikliği, dehidrasyon, ısı hastalığı öyküsü ve uyku kaybını içerir. Diüretikler ve uyarıcılar gibi bazı ilaçlar da bunu getirebilir.
Isı İnme Birçoğu tipik olarak ilk birkaç uygulama sırasında sezonun başlarında gerçekleşir ve günden güne kötüleşebilir. Tedavi, tercihen bir buz banyosunda hızlı tüm vücut soğutmasıdır. Su ıslatılmış havlu ve fanning de işe yarıyor, ama aynı değil. Kararlı bir kez, ısı vuruşundan şüphelenilen veya teşhis edilen bir sporcu her zaman bir acil durum tesisine götürülmelidir.
Isı için gerekli olan, farkındalık ve önleme. Koşullara alışmak; Özellikle fitness seviyeniz düşükse veya daha sıcak bir iklimde bir yarışa seyahat ediyorsanız. Sıcak havalarda agresif bir şekilde binmeyin veya koşmayın. Bu iklimlendirme süreci 7 ila 14 gün sürebilir.
Çok sayıda sıvı, özellikle spor içecekleri için iyi hidrasyon ve elektrolit replasmanını koruyabilirsiniz. Özellikle sıcak ve nemli günlerde hazırlıklı olun ve güçlü bir yarış veya egzersizden önce yeterli uyku alın.
İlaçlar alırsanız, sıvı kaybı ve hidrasyon üzerindeki etkilerinin ne olabileceğinin farkında olun. Bazı tıbbi durumların (obezite, diyabet, sarsıntı öyküsü) ısı hastalığı için risk unsurları olduğunu unutmayın.
Son olarak, dış sıcaklığın ve nemin farkında olun ve buna göre giyin ve göz atın: 4 aldatıcı kolay yollar sulu kalmanın kolay yolları
Nathan Endres, UVM Tıp Merkezi’nde ortopedi cerrahı ve Vermont Üniversitesi Tıp Fakültesi’nde yardımcı doçenttir. Diz ve omuz çevresinde spor tıbbı ve sporla ilgili travma konusunda uzmanlaşmıştır. Uygulamasında çok sayıda sporcuya ve atletik fikirli davranıyor. Hevesli bir Alp kayakçısı ve ABD kayak takımı doktor havuzunun üyesidir.
