Birçok öğrenci için revizyon süresi çok stresli olabilir. Ancak yeni ve ilginç araştırmalar, a) bazı stresin aslında iyi bir şey olduğunu ve b) aşırı olursa, duygusal kontrol ve sınav performansını artırmaya yardımcı olabilecek bir dizi basit teknik olduğunu gösteriyor.
Kitap Stres Yönetimi Öğretmen Çalıştayı
Yale Üniversitesi’nden yapılan araştırmalar, stresi potansiyel olarak yardımcı olarak gören öğrencilerin, zorlu durumlarda ve daha verimli yanıt olarak daha iyi hissettiklerini göstermektedir. Peki öğrenciler potansiyel olarak stresli durumları yönetmelerine en iyi yardımcı olmak için ne yapabilir?
Belirsizliği kaldır
Ruh Sağlığı Vakfı, stresi azaltmanın harika bir yolunun, durumunuzu daha önce deneyimlediğiniz bir şeyle ilişkilendirmek ve ilişkilendirmek olduğunu göstermektedir. Durum hakkında bilgi sahibi olarak, bu sorunla başa çıkmanıza yardımcı olmak için önceki başa çıkma stratejilerinizi geri dönüştürebilirsiniz. Kendinize sormak için harika bir soru, bu durum daha önce yaşadığım şeye nasıl benziyor? Bu, belirsizliği azaltan belirsizliği ortadan kaldırır, bu da güveni artırır.
Proaktif olmak
Araştırmalar, ertelemenin yararsız düşüncelerin strese yol açması için temel bir ortam olduğunu bulmuştur. Stresle en iyi şekilde uğraşmak için, proaktif olmak erteleme riskini azalttığı için reaktif olmaktan ziyade proaktif olmak daha iyidir. Proaktif olarak, stresli durumlarımızı vaktinden önce bir şeyler yaparak yönetebilir ve kontrol edebiliriz. Bu, yoğun bir sınav döneminden önce revizyon programınızı planlıyor olabilir – bu, ‘Revizyon stresini azaltmanın 6 yolu’ blogumuzda daha fazla konuştuğumuz bir şeydir.
Yeniden çerçeveleme
Önünüzde konan görevi bir tehdit olarak değil, geliştirme fırsatı olarak ele alın. Reframing, her şeyin iyi olmadığı zaman iyi davranma süreci değildir, zor bir durumu algılamanın yeni bir yolunu bulmakla ilgilidir. Bu, iyi giderse neyi kazanmak için durduğunuza odaklanmakla ilgilidir, kötü giderse kaybedeceğiniz şey değil.
Bu süreç, yargılanma ve hata yapma konusunda endişelenmek yerine, öğrenme ve iyileştirmeye önem verdiği için bir büyüme zihniyeti uygulamanıza izin verir. Yeniden şekillendirme ile ilgili daha fazla ipucu için ‘Yaratıcı yararsız inançlar’ blogumuza göz atın.
En iyi durum senaryosu
Kaliforniya Üniversitesi ve Pittsburgh Üniversitesi’ndeki araştırmacılar, kendinize meydan okuma fırsatından kaçınarak daha az yaratıcılığa, kazanma ve hataların önlenmesine aşırı odaklanmaya yol açtığını ve aynı zamanda öğrenme yaklaşımınızda giderek daha muhafazakar olma eğilimi olduğunu buldu. . En kötü senaryodan haberdar olmak ihtiyatlı olsa da, üzerinde durmak üretken görünmüyor.
BİRİYLE KONUŞMAK
Sessizlik içinde mücadele etmeyin. Ebeveynlerle, öğretmenlerle, antrenörlerle, arkadaşlarla ve ailenizle konuşarak, etrafınızda gelişiminizi destekleyebilecek bir ekip geliştirmenize yardımcı olacaktır. Tüm zamanların en büyük basketbol antrenörlerinden biri olan Phil Jackson bir keresinde ‘takımın gücünün birey olduğunu söyledi. Bireyin gücü takımdır ”. Bunun kesinlikle doğru olduğunu düşünüyoruz.
Size sosyal destek sunabilecek destekleyici bir birey ağına erişimin, stres tamponu olarak hareket ettiği ve başa çıkmayı iyileştirdiği ve esnekliği ve bireysel performansı artırdığı bulunmuştur.
İyi bir uyku çek
Daha iyi uyuyan öğrencilerin önemli ölçüde daha yüksek dereceler elde ettikleri bulunmuştur (yaklaşık yarım sınıf farkı). Gerçekten yorgun olduğunuzda, her şey biraz daha kötü görünüyor. İyi bir uyku olması gerçekten önemlidir. Bunu nasıl yapacağınıza dair birkaç kolay ipucu için başarıya nasıl uyursunuz.
Revizyon teknikleri hakkında daha fazla bilgi için sayfamıza bir göz atın, gözden geçirmenin en iyi yolları.
